10 kg in 4 wochen abnehmen ohne sport

Abnehmen ohne Sport und Diät? Ein Sportmuffel-Traum wird wahr! Unzählige Diät- und Fitnessprogramme nehmen viel Zeit in Anspruch. Jetzt anmelden: Unser Abnehmkurs Kennen Sie schon den EAT SMARTER-Abnehmkurs? In nur 12 Wochen können Sie es schaffen, gesund abzunehmen und Ihre Ernährung langfristig umzustellen. Jede zusätzliche Kaubewegung hilft Ihnen dabei, Ihren Abnehmprozess ganz ohne strikte Diätpläne zu unterstützen. Denn je gründlicher Sie Ihre Mahlzeiten kauen, umso langsamer und bedachter essen Sie und umso genauer kann Ihr Körper Ihnen signalisieren, wann Sie satt sind. Studien haben bewiesen, dass gründliches Kauen nicht nur die Essgeschwindigkeit verringert, sondern auch zu einem früheren Sättigungsgefühl und zu einer daraus resultierenden verminderten Essensaufnahme führt. Man nimmt kleinere Portionen zu sich und wird trotzdem satt 1. Diese Erkenntnis hilft, das Risiko übergewichtig zu werden, zu verringern. Eine aktuelle Meta-Analyse wertete 23 Studienergebnisse aus und stellte fest, dass ein schnelles Essverhalten, im Vergleich zu einem langsameren, eher zu einer Gewichtszunahme führt und somit Übergewicht begünstigt.

10 kg in 4 Wochen abnehmen ohne Sport: Top 5 Ernährungstipps

Wenn Sie täglich beispielsweise Kalorien zu sich nehmen wollen, haben Sie die Wahl: Sie können drei Tafeln Schokolade essen oder mehrere Kilo Obst und Gemüse. In beiden Fällen nehmen Sie ab. Aber in nur einem Fall werden Sie satt. Auch fettarmes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Reis und Vollkornprodukte gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Mehr zum Thema Essanfälle lernen Sie in diesem Ratgeber. Im Idealfall bauen Sie also Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte in Ihren Ernährungsplan ein, ergänzen diese aber durch viel frisches Obst und Gemüse. Netter Nebeneffekt: Vitamine und Mineralstoffe steigern unsere Glückshormone, sorgen für reine sowie straffe Haut und beugen unzähligen Krankheiten vor. Tolle Anregungen zu leckeren Abnehm-Rezepten finden Sie in diesem Buch. Dieses Wissen wurde jetzt wiederentdeckt, weshalb Bitterstoffe gerade einen wahren Hype erleben. Die Tropfen von Bitterliebe sind besonders beliebt. Wenn es um das Thema Gewicht reduzieren geht, hört man immer wieder, dass man viel trinken soll.

So nehmen Sie 10 kg in 4 Wochen ohne Sport ab: Die ultimative Anleitung

Stand: Von: Andrea Stettner. Kommentare Drucken Teilen. Sport ist bei Diäten zwar enorm hilfreich, ist jedoch nicht jedermanns Sache. Gewicht verlieren. Wer Gewicht verlieren will, muss mehr Energie verbrauchen, als er zu sich nimmt. In diesem Punkt sind sich wohl alle Ernährungsexperten einig. Sport kann da sehr hilfreich sein, denn je nach Sportart und Intensität verbrennt man hier viele Kalorien, die man sich ansonsten einsparen müsste. So wird auch die ein oder andere Kaloriensünde einfacher ausgeglichen. Obendrein strafft es den Körper und sorgt für gute Laune. Doch für Sportmuffel gibt es eine gute Nachricht: Abnehmen funktioniert auch ohne Sport! Wie Sie bei einer solchen Diät erfolgreich sind, das zeigen wir im Folgenden. Wer ohne Sport abnehmen will, muss in erster Linie auf eine gesunde Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln achten. Dazu zählt vor allem Gemüse. Egal ob Brokkoli, Gurken, Tomaten oder Kürbis: Gemüse enthält viel Wasser und wenig Kalorien, weshalb Sie davon jederzeit beherzt zugreifen dürfen.

10 kg in 4 Wochen ohne Sport: Effektive Diätstrategien

Und: Anders als bei vielen anderen Sportarten fahren auch viele Sportmuffel gern mit dem Rad und kurbeln damit die Fettverbrennung an. Auch weil es sich nicht so nach Sport anfühlt. Dabei ist ein vollständiger Verzicht auf Zucker und Kohlenhydrate gar nicht zwangsweise nötig eine solche Diät hält man ja meist ohnehin nicht durch. Aber entsprechende Lebensmittel mit vielen Kalorien sollten generell seltener in deinen Mahlzeiten auftauchen. Stattdessen helfen Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte , um ein leichtes Kaloriendefizit zu erreichen und so abzunehmen. Dazu zählen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte. Alles zum Thema Kaloriendichte erfährst du im Artikel Volumetrics-Diät. Du brauchst ein paar Ideen für Rezepte? Kein Problem: Kalorienarmes Essen findest du beispielsweise hier. Dabei handelt es sich um die Energie, die der Körper im Ruhezustand braucht, um seine lebensnotwendigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz ist individuell verschieden — viele Apps zum Kalorienzählen bieten aber mittlerweile die Möglichkeit, ihn ausrechnen zu lassen.