Abends immer viel hunger

Januar um Uhr. Wer kennt das nicht: Man hat der Currywurst mit Pommes in der Kantine und dem Geburtstagskuchen der Kollegin erfolgreich widerstanden, nur um dann am Abend schwach zu werden? Kommt euch das bekannt vor? Wir erklären, was hilft und welche Snacks satt, aber nicht dick machen. Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrauchen, als er aufnimmt. Von jetzt auf gleich bekommen wir Appetit auf Chips, Schokolade oder Gummibärchen. Dieser Jieper erscheint übermächtig. So schaffen es die wenigsten, diesem alles dominierenden Hungergefühl nicht nachzugeben und eisern zu bleiben. Und ist die Chips- oder Flipstüte erst geöffnet oder die Tafel Schoki angebrochen, ist sie am Ende des Abends auch oft ganz vernichtet. Doch soweit muss es nicht kommen. Auf diese Weise bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und ihr seid lang anhaltend satt. Und vielen fällt erst am Abend auf, dass sie über den Tag verteilt kaum etwas gegessen haben. Sie sind nicht jedermanns Sache, stellen für diejenigen, die sie mögen, jedoch einen super Snack am Abend dar: Gurken enthalten überwiegend Wasser und haben somit kaum Kalorien.

Abends immer viel Hunger: Ursachen und Lösungen

Überessen ist oft ein Signal dafür, dass du unbewusst versuchst deine Gefühle oder deine undefinierbar unangenehme Stimmung zu dämpfen. Da das Völlegefühl in derselben Region auftaucht, wo normalerweise dein Bauchgefühl dir sagen würde, wie du dich gerade fühlst, funktioniert das leider auch sehr gut. Es macht dich taub für das, was sich da von unten aufsteigen will, sobald du abends zur Ruhe kommst. In Kombination mit Alkohol funktioniert das doppelt gut, hat allerdings gleichzeitig den Nachteil, dass der Alkohol deine Fähigkeit, deine Gefühle unter Kontrolle zu halten, schwächt. Wenn du dich dazu entscheidest, herauszufinden, wie du dich fühlst und das auch wirklich wahrzunehmen, kannst du diese Gewohnheit langsam verändern. Die Umsetzung ist allerdings nicht ganz so leicht, denn meist hat dieser Automatismus schon zugeschlagen, bevor du auch nur gemerkt hast, dass da etwas vor sich geht. Stichwort: Wo kommt eigentlich diese leere Packung her? Von daher ist es notwendig schon etwas früher anzusetzen und nicht erst in dem Moment, wo dieses Essmuster wie ein unsichtbares Programm in deinem Unterbewusstsein bereits gestartet ist.

Strategien gegen den starken Abendhunger

Wir haben für Sie die acht Hauptursachen für ständigen Hunger zusammengefasst und dabei wissenschaftliche Studien berücksichtigt. Jetzt anmelden: Unser Abnehmkurs Kennen Sie schon den EAT SMARTER-Abnehmkurs? In nur 12 Wochen können Sie es schaffen, gesund abzunehmen und Ihre Ernährung langfristig umzustellen. Am Wochenende und nach Feierabend zu entspannen, ist wichtig, doch allzu oft wird aus einem gemütlichen Tag ohne Pläne ein schieres Zeit absitzen. Genau dann ist der Gang zum Kühlschrank besonders verlockend, denn ein kleiner Snack überbrückt die Zeit und dem Körper wird eine Beschäftigung vorgetäuscht. Doch meistens bleibt es nicht bei einem Snack , da die Langeweile mit Hunger verwechselt wird. Der Ernährungspsychologin und Bestsellerautorin Dr. Susan Albers von der Stanford Universität zufolge erkennt man ständigen Hunger aus Langeweile vor allem daran, dass es schwer fällt, sich für eine Mahlzeit zu entscheiden 1. Stattdessen streift man ziellos durch die Küche und greift öfter zu verschiedenen Snacks.

Warum habe ich immer viel Hunger am Abend?

Hhm Habe mal im TV gesehen das man Magerquark mit etwas Mineralwasser mit Kohlensäure vermischt aufwerten kann. So soll der Quark ganz cremig werden , ohne Kalorien Warte mal , mir fällt bestimmt noch was ein. Hallo, ich bin auch grad am abnehmen und mir geht es wie Dir. Tagsüber ist alles im Griff, aber abends kommt der Hunger. Dabei achte ich auch nicht allzusehr darauf was ich esse, sondern versuche nur Grob versteckte Fette zu vermeiden. Ausserdem guck ich, dass ich jeden Tag ne Stunde Ausdauer Sport mache. Klappt ganz gut, im ersten Monat hab ich jetzt 5,5 kg abgenommen. Vielleicht hilft Dir das auch? Ich habe vor 2 Jahren 8 kg abgenommen, und was ich abend immer essen konnte, ohne zuzunehmen, bzw. Hallo Iris, ein bisschen kann man sich das Essen am Abend auch abgewöhnen! Vor allem backe ich unser Brot selbst und bei frischen Brot konnte ich mich einfach nicht bremsen Jetzt habe ich seit etwas 5 Wochen meine Ernährung umgestellt und nach einer kurzen Eingewöhnphase klappt das prima. Morgends esse ich reichlich Vollkornbrot mit Marmelade, Honig oder Nussmus- so Scheiben , dann nichts bis zum Mittagessen, Mittagessen normale Menge mit nicht allzu viel Fett.